愛する我が子なのに、なぜかイライラしてしまう。優しくしたいのに、きつい言葉が出てしまう。そんな自分を責めて、さらにつらくなる――。
そんな経験をしているのは、あなただけではありません。実際に、5割のママが毎日イライラしていると回答しており、多くの親が同じ悩みを抱えています。
この記事では、育児でイライラしてしまう原因と、それを乗り越えるための具体的な方法をお伝えします。完璧な親になる必要はありません。子どもとの時間をもう少し穏やかに過ごすために、一緒に考えていきましょう。
育児でイライラするのは「当たり前」のこと
イライラしてしまう自分を責めないで
まず最初にお伝えしたいのは、子どもの何気ない悪ふざけや、ちょっとした言動にイライラしてキツく当たってしまう…。しかし、人間ですから「怒り」を感じるのは自然のことだということです。
育児は24時間365日続く仕事であり、休みがありません。しかも、子どもは大人の思うようには動いてくれないもの。イライラしてしまうのは、あなたが悪い親だからではなく、ごく自然な反応なのです。
多くの親が経験している現実
厚生労働省が2018年におこなった調査でも、子育てに対し「負担に思うことや悩みがある」と回答したのは75.2%でした。4人に3人は子育ての悩みを抱えており、誰でも育児ノイローゼになる可能性があると言えるでしょう。
つまり、イライラしてしまうあなたは決して特別ではなく、むしろ多数派なのです。この事実を知るだけでも、少し心が軽くなりませんか？
なぜ育児でイライラしてしまうのか？5つの主な原因
育児でイライラしてしまう原因を理解することは、対策を立てる第一歩です。主な原因を5つに分けて見ていきましょう。
1. 子どもが思うようにいかない
最も多い原因がこれです。子どもは自分の思ったとおりに行動してくれなくて当たり前なのですが、頭では分かっていても感情がついていかないことがあります。
よくあるシーン：
- 出かける準備をしているのに、子どもがぐずぐずしている
- 何度言っても片付けをしない
- 食事の時間なのに遊び続けている
2. 自分の時間がない・睡眠不足
生まれて間もない赤ちゃんは、2～3時間おきに授乳やおむつ替えが24時間休むことなく続きます。また、幼児期になっても目が離せず、自分の時間を確保するのが困難になります。
身体的・精神的な影響：
- 慢性的な睡眠不足
- リフレッシュする時間がない
- 趣味や休息の時間が取れない
3. 家事・育児・仕事の負担が重い
毎日の家事、子どものしつけや宿題のチェック、家族の健康管理、仕事や介護と育児の両立など、日本では母親に多くを期待する風潮がまだ強いのが現状です。
特にワンオペ育児の場合、すべてを一人で担わなければならず、心身ともに限界を超えてしまうことがあります。
4. パートナーの協力が得られない
子育ては母親・父親が協力して行うべきなのに、夫に育児への参加を期待しても「仕事が忙しいから」とはぐらかされたり、「子どもと一緒にいる時間は母親の方が長いから、母親に任せるのが一番」と勝手な意見を押し付けられたりすることがあります。
5. 完璧主義や理想とのギャップ
「子どものために作ったのにゴハンを食べない」「子どもが言うことを聞いてくれない」など。自分の理想とする育児ができないことがストレスになってしまいます。
イライラが止まらない時の対処法 【6秒ルール】
アンガーマネジメントの「6秒ルール」とは
怒りの感情が湧いてきた時に最も効果的とされているのが「6秒ルール」です。怒りの感情のピークは6秒間といわれており、カッとしても6秒たてば、理性を介入させることができます。
6秒を乗り切る具体的な方法
| 方法 | 具体的なやり方 | 効果 |
|---|---|---|
| 深呼吸 | ゆっくりと鼻から息を吸い、口から吐く | 自律神経を整え、心を落ち着かせる |
| 数を数える | 心の中で1から10まで数える | 怒りから意識をそらす |
| その場を離れる | トイレや別の部屋に移動する | 物理的距離で感情をクールダウン |
| 思考ストップ | 「ストップ！」と心の中で唱える | 怒りの連鎖思考を断ち切る |
| 怒りを点数化 | 0～10で怒りのレベルを評価 | 客観的に感情を捉える |
より効果的な距離の取り方
怒りの感情をやり過ごすには、6秒ルールよりも、直ちに「その場を離れる」。それが最も効果のある方法ですという専門家の意見もあります。
安全な距離の取り方：
- 子どもを安全な場所に確認してから別室へ
- 「ちょっと○○を取ってくる」と言って一時的に離れる
- ベランダや玄関先で深呼吸する
日常的にできるイライラ予防策
完璧主義を手放す
完璧主義をやめましょう。「育児も家事も仕事も、全部、完璧にこなさなければ」などと思い込んではいないでしょうか。子育てに疲れてしまう人ほど、真面目で責任感が強く、完璧主義になりがちです。
完璧主義を手放すコツ：
| 完璧主義の考え | 手放した考え |
|---|---|
| 「毎日栄養バランスの良い食事を作らなければ」 | 「今日は冷凍食品でも大丈夫」 |
| 「家は常にきれいにしておくべき」 | 「散らかっていても命に関わらない」 |
| 「他の子と比べて遅れてはいけない」 | 「子どもの成長には個人差がある」 |
環境を整える
イライラしやすい状況を事前に予防することも重要です。
具体的な環境づくり：
- 子どもの食事用にレジャーシートを敷いて汚れ対策
- おもちゃの定位置を決めて片付けやすくする
- 朝の準備を前日夜に済ませておく
- 時間に余裕を持ったスケジュールを組む
自分の時間を確保する
ストレスがたまって子どもにあたってしまいそうな時には、適切な対策がしやすくなります。わずかな時間でも自分だけの時間を作ることが大切です。
自分時間の作り方：
- 子どもの昼寝中に好きな音楽を聴く
- 早起きして一人でコーヒーを飲む時間を作る
- パートナーに子どもを任せて一人で散歩する
- 一時保育や子育て支援サービスを利用する
イライラの根本原因と向き合う方法
一次感情を理解する
怒りという感情は突如として現れるものではなく、まず不安、不満、悔しさといった負の「第一次感情」があり、それが許容量を超えたときに怒りという「第二次感情」となるのです。
一次感情の例：
| イライラする場面 | 表面の怒り | 根底にある一次感情 |
|---|---|---|
| 子どもが言うことを聞かない | 「なんで聞かないの！」 | 心配、不安、疲労 |
| パートナーが手伝わない | 「なんで私ばかり」 | 孤独感、不公平感、疲労 |
| 他の子と比較してしまう | 「うちの子だけ」 | 不安、劣等感、焦り |
感情日記をつけてみる
自分のイライラパターンを知るために、簡単な感情日記をつけてみましょう。
記録する項目：
- いつ（時間・状況）
- 何があったか（具体的な出来事）
- どう感じたか（怒りの度合いを10段階で）
- どう対処したか
- 根底にあった感情は何か
パートナーとの連携を改善する方法
協力体制を築くコミュニケーション
パートナーとの協力体制を築くためには、感情的になるのではなく、建設的なコミュニケーションが必要です。
効果的な話し合いのポイント：
| NG例 | OK例 | 理由 |
|---|---|---|
| 「あなたは何もしてくれない」 | 「○○を手伝ってもらえると助かる」 | 具体的で建設的 |
| 「いつも私ばかり」 | 「一緒に育児について話し合いたい」 | 協力的な姿勢 |
| 「疲れた」だけ | 「今週は特に忙しいので、△△をお願いできる？」 | 明確な依頼 |
役割分担の見直し
家事や育児の役割分担を明確にすることで、ストレスを軽減できます。
役割分担のコツ：
- それぞれの得意分野を活かす
- 完璧を求めず、やってくれることに感謝する
- 定期的に見直しの機会を作る
- お互いの負担感を共有する
ストレス発散方法とセルフケア
即効性のあるストレス発散法
涙を流すことにはカタルシス(心の浄化)効果があり、ストレス解消に役立つと言われています。様々なストレス発散方法を試してみましょう。
すぐにできるストレス発散法：
| 方法 | 具体例 | 所要時間 |
|---|---|---|
| 深呼吸・瞑想 | マインドフルネス、腹式呼吸 | 1-5分 |
| 身体を動かす | ストレッチ、軽い運動 | 5-15分 |
| 感情の解放 | 泣ける映画、日記を書く | 15-30分 |
| 五感を満たす | 好きな音楽、アロマ、甘いもの | 5-20分 |
中長期的なセルフケア
週単位・月単位のケア：
- 趣味の時間を確保する
- 友人や家族と話す時間を作る
- 美容院や整体などでリフレッシュ
- 一人で外出する時間を作る
子どもとの関係性を改善するアプローチ
「抱きしめる」効果
イライラを和らげるためには、ギュッと体を抱きしめながら、子どもの肌の感触や温もり、呼吸する音や匂いを全身で感じ取りましょう。
物理的なスキンシップは、親子双方の心を落ち着かせる効果があります。
子どもの発達段階を理解する
子どもの年齢に応じた発達段階を理解することで、イライラの原因となる行動に対する見方が変わります。
年齢別の特徴と対応：
| 年齢 | 特徴 | イライラしやすい行動 | 理解のポイント |
|---|---|---|---|
| 0-2歳 | 自我の芽生え、イヤイヤ期 | なんでも「イヤ」、泣く | 成長の証拠、言葉で表現できない |
| 3-5歳 | 好奇心旺盛、ルール理解途中 | 危険な遊び、約束を守らない | 体験から学ぶ時期 |
| 6歳以上 | 社会性の発達、自立心 | 口答え、友達とのトラブル | 自分の意見を持ち始める |
専門家のサポートを活用する
いつ専門家に相談すべきか
以下のような状況が続く場合は、専門家のサポートを検討しましょう。
相談を検討するサイン：
- イライラが止まらず、子どもに手を上げそうになる
- 自分を傷つけたい気持ちが出てくる
- 不眠や食欲不振などの身体症状が現れる
- 子どもへの愛情を感じられなくなる
- 家族関係に深刻な影響が出ている
相談できる場所・サービス
| 相談先 | 内容 | 連絡方法 |
|---|---|---|
| 児童相談所 | 子育ての悩み全般 | 電話相談ダイヤル「189」 |
| 保健センター | 育児相談、健康相談 | 各自治体の窓口 |
| 子育て支援センター | 育児の悩み、親同士の交流 | 直接訪問または電話 |
| 心療内科・精神科 | 心の健康、薬物療法 | 医療機関への受診 |
まとめ：完璧な親でなくても大丈夫
自分を許すことから始めよう
育児でイライラしてしまう自分を責めるのではなく、まずは「今日もお疲れ様」と自分をねぎらってあげてください。
イライラする自分を嫌悪するのではなく、「ああ、今は気分が波立っているな」と気づいたら、「まあ、仕方ないよね。こんな日もある」とまず受け入れます。そして「頑張りすぎて疲れたのかも。ちょっと休もう」と、自分を労ってあげてください。
小さな変化から始める
すべてを一度に変える必要はありません。今日から始められることを一つ選んで、実践してみてください。
今日から始められること：
- イライラした時に6秒数えてみる
- 完璧主義を一つだけ手放してみる
- パートナーに具体的に一つお願いしてみる
- 自分だけの時間を10分作ってみる
子どもと一緒に成長していく
親も子どもと一緒に成長していく存在です。失敗しながら、少しずつ学んでいけばいいのです。
子どもが教えてくれること：
- 忍耐力
- 無条件の愛
- 今この瞬間を大切にすること
- 自分の感情との向き合い方
最後に：あなたは一人じゃない
育児は決して一人でするものではありません。周りのサポートを受けながら、自分らしく子育てをしていけばいいのです。
イライラしてしまう自分に罪悪感を感じる必要はありません。それだけ子どものことを真剣に考えている証拠です。
完璧な親になろうとするのではなく、子どもと一緒に笑顔で過ごせる時間を増やしていくことを目標にしてみてください。
今日、この記事を読んでくださったあなたは、すでに素晴らしい親なのですから。
参考文献・リンク：
- 厚生労働省 子育て支援情報: https://www.mhlw.go.jp/
- 児童相談所全国共通ダイヤル: 189（いちはやく）
- 日本アンガーマネジメント協会: https://www.angermanagement.co.jp/
この記事の内容は一般的な情報提供を目的としており、個別の医学的アドバイスの代替となるものではありません。深刻な症状がある場合は、専門医にご相談ください。
